7 rauhallisia strategioita nukahtamiseen

Se tapahtuu kaikille - ainakin satunnaisesti. Liukut sänkyyn pitkän päivän lopussa odottaessasi nopeaa nukkumista. Mutta sen sijaan pää osuu tyynyyn ja olet yhtäkkiä hereillä. Ohita heittäminen, kääntyminen ja huolestuminen siitä, kuinka uupunut olet aamulla, ja kokeile muutamia strategioita, jotka voivat turvallisesti ja luonnollisesti saada sinut takaisin raiteilleen. Vain muutaman minuutin itsehoidolla tehokkaat lääkkeet saattavat ajautumaan rentoutuneessa unelmatilassa.

• Liu'uta jotkut sukat

  

  Se voi tuntua hullualta, mutta vierailu Nodin osavaltioon alkaa matkalla sukkalaatikkoosi. Unetutkijoiden mukaan sukkien nukkuminen sängyssä vähentää täyden unen saavuttamiseen kuluvaa aikaa ja pitää sinutkin pidempäänkin. Tämän teorian perusteet viittaavat siihen, että kehosi kasvattaa luonnollisesti raajoidesi verenvirtausta nukkumassa, mikä alentaa ytimen lämpötilaa. Jalkojen lämpimänä pitäminen laajentaa tämän alueen verisuonia, mikä helpottaa kehoasi suorittamaan tätä toimintoa ja saa sinut nukahtamaan nopeammin. Pidä sängyn vieressä erityinen sumea sukkapari vain yöllä. Liu'uta sitten ne joka ilta osana nukkumaanmenoa, jotta aivosi yhdistävät sukat rentoutumiseen.

• Suorita korvakoruhieronta

  

  Jos puhuva mieli pitää sinut hereillä, löydät makeaa helpotusta helposti siirtymällä perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Korvien akupressiopisteet vastaavat kukin erilaisia ​​energiameridiaaneja tässä paranemismuodossa. Ja meridiaanien tukkeumat luovat kehon epätasapainotilan. Hieromalla korvia peukalon ja etusormen välillä, puhdistat energiakanavan ja edistät rentoutumista. Kiinnitä erityistä huomiota ylä-, ulkokorvaan ja kohtaan, missä kaulan lihakset kohtaavat korvan edessä olevan leuan. Hieronta näitä kohtia varovasti sormeillasi kahden tai kolmen minuutin ajan, lopuksi hieronnalla kevyesti alaspäin korvakorvakkeissa.

• Kutista stressi

  

  Stressaava päivä voi tuottaa korkeita kortisolitasoja kehossa, mikä vaikeuttaa tarpeeksi rentoutumista unen aikaansaamiseksi. Onneksi ratkaisu on olkapäilläsi. Niska-, hartia- ja selän yläreunan lihakset ovat ensisijaisia ​​säilytystiloja jännitteille, joihin liittyy jäykkyyttä ja kipeyttä, mikä vaikeuttaa mukavuutta. Tämä helppo liike vapauttaa painostuksen ja antaa sinun rentoutua:

  1. Ensin hengitä syvään ja hitaasti nostamalla hartioita korviasi kohottelemalla.
  2. Pidä hengitystäsi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
  3. Hengitä hitaasti samalla laskemalla hartiat normaaliasentoon.
  4. Toista tämä toimenpide viisi kertaa rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.

• Rauhoita päätäsi

  

  Toinen helppo itsehierontatekniikka, jota käytetään kiinalaisessa lääketieteessä, keskittyy pään akupression kohtiin. Tämä strategia auttaa sekä lievittämään ahdistusta että kannustamaan unta. Aseta niin, aseta etusormeidesi kärjet otsaasi keskelle ja vedä sormet varovasti ulos temppeleihisi. Toista tämä liike useita kertoja työntämällä sormeasi otsaasi keskeltä, kulmakarvojen yläpuolelle ja ulos temppeleihisi. Tämä hierontatoiminto auttaa aktivoimaan tätä linjaa pitkin sijaitsevat energiameridiaanit ja lievittämään päivän jännitystä.

• Kokeile Mudraa

  

  
  
  Mudrat (lausuttavat moo-dras) ovat peräisin itämaisista joogaperinteistä, ja ne tarjoavat vuosisatoja vanhan tavan tasapainottaa kehon energiaa ja vakauttaa mielialan. Useimmissa mudras on käsien ja sormien yksinkertainen sijoittaminen, jotta saadaan aikaan rauhoittava energiavirta (samanlainen kuin akupression kohdat). Hyödyllinen mudra unettomiin öihin liittyy makaa selällesi, kädet lepääen reideisi. Kierrä seuraavaksi peukalosi löysästi puristettujen nyrkkien sisäpuolelle, vie sitten kädet yhteen vyötärösi alapuolelle, niin että nyrkkisi melkein koskettavat. Nosta rengasta ja vaaleanpunaista sormea, liu'uttamalla niitä toisiaan vastaan, ja hengitä pitämällä tätä asentoa useita minuutteja. Tämä Shakti mudra auttaa krooniseen unettomuuteen, varsinkin jos sitä harjoitetaan päivittäin.

• Hieronta vartaloasi

  

  Vaikka mikään ei lyö sitä, että joku muu hieroa sinua, voit varmasti saavuttaa rentouttavat vaikutukset tekemällä sen itse. Itsehieronta auttaa edistämään kehosi melatoniinin tuotantoa - hormonia, joka säätelee unisykliäsi. Suorita ayurvedalainen hieronta, jotta saat tasapainoasi doshasi (mieli, vartalo ja henki) levittämällä ensin luonnollista öljyä (auringonkukka, kookospähkinä tai seesami) käsiisi. Hieronta öljyä ihoon jalkoihisi aloittaen jaloistasi, silmäilemällä, pyöreällä liikkeellä. Siirrä jalojasi, käsiäsi, käsiäsi ja vartaloasi ylöspäin viettämällä muutama minuutti kullekin alueelle ja lisäämällä öljyä tarpeen mukaan. Viiden - 10 minuutin kuluttua viimeistele päänahan ja kasvohieronnalla (öljyllä tai ilman). Itsehieronta suoritetaan parhaiten iltakylvyn tai suihkun jälkeen. Tee siitä osa ilta-aika rituaalistasi, jolla edistetään verenkiertoa, ruuansulatusta ja rentoutumista - kaikki nämä auttavat unessa.

• Mietiskellä

  

  Syvää hengitystä on jo pitkään käytetty meditatiivisena menetelmänä rauhoittaa jännitystä. Joten seuraavan kerran, kun sinulla on univaikeuksia, rentoudu kehosi ottamalla hitaasti kymmenen syvää hengitystä, antamalla vatsasi laajentua, kun keuhkosi täyttyvät kokonaan. Kun hengität hitaasti ulos, aivosi rauhoittuvat, alentaen sykettä ja verenpainetta samalla vähentäen ahdistusta. Älä huoli, jos ajatukset tulevat sisään tai ulos hengityksen aikana. Päästä vain heidät menemään ja keskittymään hengitykseen, kun ne pintaan. Jatka hengittämistä tällä tavalla vähintään viiden minuutin ajan. Tuloksena on rauhallinen uni.