9 ruokaa, jotka pilata unta

Toinen yö vietti heittämällä ja kääntämällä katsellessasi kelloa ja laskemalla kuinka paljon unta saat, jos nyökkäät nyt? Jos tämä kuulostaa aivan liian tutulta, syy voi olla myöhään illalla valmistettujen ruokasi valinnoissa. Vaikka unettomuus iskee kaikkia kerralla tai toisella, ja unihäiriöillä on monia syitä, huonoun uneen usein huomaamatta jäävä syy on ruokaa täynnä vatsa, joka yleensä häiritsee matkaa Nodin maahan. Alla on yhdeksän todennäköisimmistä ruuista, jotka huijaavat sinut hyvästä unesta, ja parempia valintoja, joiden avulla voit kirjautua varjoon.

• Pekoni

  

  Mmmm, pekoni. Mitä ei paranna lisäämällä tämä tuoksuva, mehevä, rapea hyvyysliuska? No, uni, aloittelijoille. Kuten kypsennetyt juustot, pekoni ja muut suolatut lihat (mukaan lukien makkara, bologna, pastrami, suolaliha ja kinkku) sisältävät mojova annoksia tyramiinia, aminohappoa, joka laukaisee aivosi valppauteen, ei rentoutumiseen.

  Parempi valinta : Jos haluat rapeaa, suolaista välipalaa ennen nukkumaanmenoa, tuo esiin popcornia - jätä kuitenkin ylimääräinen suola ja voi pois.

• Ikääntynyt juusto

  

  Tuo cheddarpala maistui varmasti hyvältä, mutta nyt makaat hereillä laskettaessa lampaita. Syy? Ikääntyneet juustot, kuten cheddar, sveitsiläinen, parmesan, brie ja Gouda, sisältävät aminohapon nimeltä tyramiini. Tyramiini stimuloi norepinefriinin, välittäjäaineen, tuotantoa, joka on osa taistelu- tai lennonvastetta, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi valppaana ja hereillä.

  Parempi valinta : Pieni juustoerä ennen sänkyä on erinomainen välipala, mutta pidä kiinni tuoreista lajikkeista, ei vanhennetuista juustoista. Tulet hyvin toimeen raejuustolla, ricotalla ja vanhentamattomalla mozzarellalla.

• tomaatit

  

  Jos kärsit mahalaukun refluksista, kuten vähintään 20 prosenttia väestöstä, nukut paremmin, jos vältät tomaatteja ja muita happamia ruokia ennen nukkumaanmenoa. Nämä mausteelliset ja terveelliset hedelmät lisäävät paljon kuoretta salaateihin, keittoihin ja keitetyihin ruokia, mutta niillä on taipumus myös aiheuttaa närästymistä - vielä enemmän, jos syöt niitä vähän ennen kuin sängyssä makaat.

  Parempi valinta : Snack omena ennen nukkumista. Saat herkullisen maun, terveelliset vitamiinit ja ilman epämiellyttäviä tuntemuksia pitämään sinut hereillä.

• Tumma suklaa

  

  Tummalla suklaalla on paljon terveyshyötyjä: se on täynnä antioksidantteja, jotka hyödyttävät sydäntäsi, parantavat insuliinitoimintaa ja lisäävät aivojen verenvirtausta. Valitettavasti tumma suklaa sisältää myös kofeiinia - mitä suurempi puhtaan kaakaon prosenttiosuus, sitä korkeampi kofeiinipitoisuus. Vaikka on totta, että tumman suklaan kofeiinipitoisuus on pienempi kuin kahvin, se on silti tarpeeksi merkittävää monille ihmisille: jopa 80 mg kofeiinia 3, 5 unssin palkissa erittäin tummaa suklaata. Jos olet herkkä, se saattaa olla tarpeeksi pitämään sinut hereillä.

  Parempi valinta : Munch pienelle kouralliselle kuivatulle hedelmälle, erityisesti kirsikoille tai banaaneille, jotka molemmat sisältävät mineraaleja, jotka auttavat rentoutumisessa ja unessa.

• alkoholi

  

  Yökakku saattaa tuntua hyvältä tapa lopettaa kiireinen päivä, ja itse asiassa alkoholi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta hyöty loppuu siihen. Kun olet nukkunut imeytymisen jälkeen, kohtaat vähentävää REM-unta ja yöllä heräämistä useammin - molemmat jättävät sinut väsyneeksi aamulla. Joten ellet nautti lasillista viiniä romanssin alkutunnelmana, siirrä nukkumaan mennessä kohokohta.

  
  
  Parempi valinta : Sippaa kuppi yrttiteetä (varmista, että se ei ole kofeiinitonta) ennen nukkumaanmenoa, ja vierailet pian unelmamaalla. Kamomilla, palderia ja intohimo kukka ovat vain muutamia makuvalikoimista millä tahansa supermarketilla.

• Mausteinen ruoka

  

  Mausteisilla ruuilla, joissa on paljon paprikaa, on useita terveydellisiä etuja: ne lisäävät aineenvaihduntaa, nostavat lämpötilaa ja stimuloivat verenkiertoa. Vaikka nämä ovat hyviä asioita päivällä, ne eivät ole läheskään niin toivottavia yöllä - ja kun lisäät närästysmahdollisuuksia sen chili-kulhon jälkeen, lisäät edelleen todennäköisyyttä, että tuijotat kattoonsi sen sijaan silmäluomien takana.

  Parempi valinta : Nauti pienestä kulhosta jogurttia tai kourallinen pähkinöitä mausteisen välipalan sijasta ennen nukkumaanmenoa. Olet iloinen siitä, että teit aamulla.

• Paistettuja ruokia

  

  Paistettu kana ja muut paistetut ruuat ovat kiistatta maukkaita - niin rasvaisia, niin rapeita, niin hyviä. Heillä on myös rasvaa, joka kuitenkin hajottaa ruoansulatuskanavasi koko yön, häiritsee normaalia unisykliä ja mahdollisesti aiheuttaa närästystä. Nauti siis paistetusta kanasta - mutta nauti siitä lounaalla tai varhaisella illallisella, ei nukkumaanmenoa välipalana.

  Parempi valinta : nauraa sen sijaan kovaksi keitetylle munalle, siivu täysjyväleivän paahtoleivälle tai tuorejuustolle.

• Parsakaali

  

  Parsakaali, kukkakaali ja porkkanat ovat kaikki erittäin terveellisiä lisäyksiä ruokavalioon, mutta niistä nauttia parhaiten aikaisin illalla - ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tarvitset paljon kuitua hyvän terveyden hyväksi, ruoansulatusjärjestelmä, joka on täynnä karkeaa, voi johtaa kaasumaiseen, paisuneen uneen ja moniin öisiin heräämiin.

  Parempi valinta : Ota banaani. Saat makean maun ja annoksen kaliumia, magnesiumia ja tryptofaania - ne kaikki auttavat sinua nukkumaan paremmin.

• Pihvi

  

  Hyvä pihvi on kuninkaalle sopiva ateria - mutta se on myös ateria, joka todennäköisesti jättää sinua kaipaamaan shuteyea, jos syöt sen liian lähellä nukkumaanmenoa. Syömällä runsaasti proteiineja sisältäviä, rasvattomia ruokia, kuten pihvi ja muuta punaista lihaa, kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa, ruuansulatuksesi vetää all-tin - ja vatsa, suolet, maksa ja haima tarvitsevat seisokkeja aivan kuten muutkin. Lopputulos? Vähemmän rauhallinen uni.

  Parempi valinta : Naudanlihan sijasta saat viipaleen käsittelemätöntä kalkkunarinta tai valkoista kanaa. Saat juuri tarpeeksi proteiinia ilman liikaa rasvaa ja avuksi myös tryptofaania.